03.06.2015
Существуют различные мнения о том, что же такое правильное питание. Можно бесконечно считать употребляемые за день калории и наседать на вегетарианское меню. Одни предпочитают белковую диету, а другие чередуют занятия спортом и прием углеводной пищи.
У каждого человека должен быть свой принцип питания, при котором учитываются его индивидуальные особенности пищеварительной системы.
Но существуют основные правила, являющиеся для всех одинаковыми. Если очень хочется начать грамотно питаться, то стоит помнить о некоторых важных условиях:
1. Составьте расписание приема пищи, так как лучше есть всегда в одно и то же время.
2. За день питаться нужно не менее 4–5 раз.
3. Главный прием пищи — это завтрак, который составляет прочную основу для всего дня. Ужин должен быть легким и, желательно, за 2–3 часа до сна.
4. Не рекомендуется употреблять в больших количествах жареное, соленое, острое, маринованное, мучное, сладкое.
5. В рацион обязательно нужно включить фрукты, овощи, рыбу, мясо на пару.
6. Отдельно про мясо. Его стоит есть ежедневно — это незаменимый источник белка, но преимущество лучше отдать нежирным сортам. Идеально подойдет мясо кролика, диетическая индейка, курица без кожи.
7. Включите в свой рацион кисломолочные продукты — творог, кефир, обезжиренные йогурты.
8. Также рекомендуется есть бобовые и орехи.
9. Пейте большое количество жидкости — примерно 1,5–2 литра в сутки.
10. Сведите до минимума употребление алкоголя и курение табачных изделий.
11. Исключите фастфуд: гамбургеры, пиццу, различные бутерброды.
Чтобы похудеть на несколько килограмм, достаточно придерживаться вышеуказанных правил. Но если процесс нужно ускорить, ниже представлены еще некоторые советы.
Для начала научитесь подсчитывать потребляемые калории. Можно распечатать специальное напоминание и закрепить на видном месте, например, на холодильнике. Для женщин достаточно 2000 калорий, для мужчины — 3000.
Избегаете голодовок. Захотели перекусить – сделайте это. Для небольшого перекуса подойдут низкокалорийные продукты: тертая морковь, яблоко, нежирный творог, кефир.
Составляйте меню, разделяя еду на небольшие порции, так будет проще ориентироваться, чтобы ничего не забыть.
Самое главное — пейте больше. Таким образом, получится обмануть свой желудок, ведь создастся ощущение его заполненности.
Неотъемлемой частью любой диеты являются физические нагрузки. Достаточно уделять им всего 30 минут в день, делая акцент на проблемных местах - животе, боках, ягодицах и бедрах.
В конце концов, заставить себя питаться правильно не так уж и тяжело, главное — желание.
Количество показов: 3365
Рубрика: Здоровье
Как правильно питаться
У каждого человека должен быть свой принцип питания, при котором учитываются его индивидуальные особенности пищеварительной системы.
Но существуют основные правила, являющиеся для всех одинаковыми. Если очень хочется начать грамотно питаться, то стоит помнить о некоторых важных условиях:
1. Составьте расписание приема пищи, так как лучше есть всегда в одно и то же время.
2. За день питаться нужно не менее 4–5 раз.
3. Главный прием пищи — это завтрак, который составляет прочную основу для всего дня. Ужин должен быть легким и, желательно, за 2–3 часа до сна.
4. Не рекомендуется употреблять в больших количествах жареное, соленое, острое, маринованное, мучное, сладкое.
5. В рацион обязательно нужно включить фрукты, овощи, рыбу, мясо на пару.
6. Отдельно про мясо. Его стоит есть ежедневно — это незаменимый источник белка, но преимущество лучше отдать нежирным сортам. Идеально подойдет мясо кролика, диетическая индейка, курица без кожи.
7. Включите в свой рацион кисломолочные продукты — творог, кефир, обезжиренные йогурты.
8. Также рекомендуется есть бобовые и орехи.
9. Пейте большое количество жидкости — примерно 1,5–2 литра в сутки.
10. Сведите до минимума употребление алкоголя и курение табачных изделий.
11. Исключите фастфуд: гамбургеры, пиццу, различные бутерброды.
Чтобы похудеть на несколько килограмм, достаточно придерживаться вышеуказанных правил. Но если процесс нужно ускорить, ниже представлены еще некоторые советы.
Для начала научитесь подсчитывать потребляемые калории. Можно распечатать специальное напоминание и закрепить на видном месте, например, на холодильнике. Для женщин достаточно 2000 калорий, для мужчины — 3000.
Избегаете голодовок. Захотели перекусить – сделайте это. Для небольшого перекуса подойдут низкокалорийные продукты: тертая морковь, яблоко, нежирный творог, кефир.
Составляйте меню, разделяя еду на небольшие порции, так будет проще ориентироваться, чтобы ничего не забыть.
Самое главное — пейте больше. Таким образом, получится обмануть свой желудок, ведь создастся ощущение его заполненности.
Неотъемлемой частью любой диеты являются физические нагрузки. Достаточно уделять им всего 30 минут в день, делая акцент на проблемных местах - животе, боках, ягодицах и бедрах.
В конце концов, заставить себя питаться правильно не так уж и тяжело, главное — желание.
Количество показов: 3365
Рубрика: Здоровье
